Buy Chocolate

「夜のチョコレートは睡眠の敵」という都市伝説には、実は科学的な根拠があります。特にダークチョコレートに含まれる刺激物質が睡眠の質に影響を与える可能性があります。

ダークチョコレートの刺激物質含有量

ダークチョコレート（70%以上）100gあたりのカフェイン含有量は約80mgで、テオブロミンは約500〜800mg含まれています。テオブロミンはカフェインよりも弱いものの、より長く持続する刺激効果を持ちます。

個人差と感受性

カフェイン代謝の速さには個人差があり、CYP1A2遺伝子のタイプによって影響が異なります。「遅い代謝型」の人は、就寝前のチョコレート摂取で睡眠障害を起こしやすいです。

就寝前の代替案

夜にどうしてもチョコレートが食べたい場合は、カカオ含有量50%以下のミルクチョコレートを少量に抑えるか、カフェインレスのキャロブベースのチョコレート代替品を選ぶと良いでしょう。